当前位置: 首页 > 生活常識 >

自由泳呼吸技巧與訓練方法

  自由泳的時候,呼吸和換頭有關,要學會回頭,轉動頭的時候鼻子朝向池底,轉過一半后頭要隨著軀干的轉動而轉動,當身體向左側幅度最大時,轉頭吸入更多氧氣,身體轉向左側時,呼吸時左臂要充分前伸,吸足氣后頭轉回原來鼻子朝下的位置。

  自由泳呼吸技巧有哪些

  在剛學習自由泳的時候,會出現呼吸困難的情況,這主要是因為沒有掌握呼吸技巧。剛開始練習的時候,要學會回頭,轉動頭的時候鼻子朝向池底,轉過一半之后,讓頭隨著軀干的轉動而轉動,也可以讓軀干略微早于頭的轉動,但是頭的轉動不能在軀干之前。

  當身體向左側幅度最大時,轉頭吸入更多氧氣,這個時候可以稍微抬一下頭,當身體轉向左側時,呼吸的時候左臂要充分前伸。在游泳過程中吸足氣后,頭轉回原來鼻子朝下的位置,這個時候頭的轉動要優先于身體。

  總結起來就是,手在抱水的時候就要開始準備換氣,換氣的時候是側轉換氣,而不是抬頭換氣,頭一旦出水,就不要吐氣了,馬上吸氣,吸氣的時候也不要用鼻子,用嘴巴能吸更多的氣。

  使用以上方法,能克服自由泳吸氣時抬頭的本能,從而減少身體能能量的消耗,同時保持身體位置的平衡。